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送现金提现棋牌|体脂6%的腹肌,原来这么帅

发布时间:2020-01-11 13:42:09 人气:1640

送现金提现棋牌|体脂6%的腹肌,原来这么帅

送现金提现棋牌,内个,事情其实是酱的

我们都知道,只要保持正常的人体活动,每个人其实都有腹肌,而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。

一般来说,体脂率降到15%左右,腹肌线条开始显现,低于10%会呈现块状立体感,而低到7%甚至更低时,就有种雕刻般的即视感了!

下面是男生体脂率和腹肌形状对照图,大家可以对号入座找找自己现在处于什么位置:

而当体脂率降到6%时,腹肌会变成什么样呢?

近日,一位国外健身网红在欧美朋友圈火了,超低的体脂率让他的腹肌堪称惊艳,网友们看了纷纷表示“好想用手扣一扣啊”!

小伙名叫nicolas,是国外一名职业健体运动员,之前他在朋友圈秀腹肌的场景让他人气爆棚,炫腹技能就跟变魔术一样!

肚子上很薄的脂肪慢慢下沉

留下方块状的腹肌坚挺矗立

镜头穿过腹肌沟壑

这样光线和立体感也太牛了

从正面到侧面

这样的腹肌堪称完美

nicolas是一名混血,优良的基因让他先天就有身材方面的优势,但看到他在过去10年间的体型变化后也不得不承认,其实后天的锻炼和付出才是最关键的!

身高180cm,体重94kg,如果不健身的话,这样的体重就预示着肥胖,但对于nicolas来说是不存在的,虽然块头也不小,但那可都是实打实的muscle啊!

nicolas虽然年纪不大,但却已经获得过两次欧洲健体冠军,一次世界冠军,而像在韩国、瑞士这样的分站赛,夺冠次数就更多了!

他的体脂率常年不超过10%,而到了赛季,通过集中刷脂后,皮脂能达到非人类的级别,青筋和血管都清晰可见!当然体脂率过低对人体健康不利,只有在赛季,选手们才会突击搞一下!

真正的好身材必须得全面发展,倒三角、麒麟臂、猛男腿一样都不能少!

不过虽然肌肉能让男人看着更阳刚,但也不是没有缺点的,比如块儿练太大的话,穿衣服时就会遇到一些烦恼:穿啥都像穿紧身衣!

有点扎心,但即便这样,也阻挡不了大部分健身男虐肌肉的步伐。就像nicolas一样,中了健身的毒,就会在这条路上一直沉迷下去,无法自拔!

很多小伙伴经常吐槽,仰卧起坐没少做,但就是练不出腹肌,其实我们首先要做的应该是减脂,只有把体脂率降到一定程度,腹肌才有出现的可能。

而像nicolas这样逆天的腹肌,也只有在6%体脂时才能拥有!鲨鱼肌、真空腹、拉皮儿腹肌,都被他玩得6到飞起!

当然,降体脂是一方面,另外一个很重要的步骤就是增加腹肌的厚度,此时就需要一套高效的针对腹部的动作了。

下面,就让nicolas给大家示范平时他最爱的腹肌轰炸训练,从正面和两侧全方位刺激你的腹肌,充血膨胀妥妥的!

悬垂抬腿

每组12次,做四组

负重俄罗斯转体

每组15次,做四组

杠铃腹肌滑滚

每组12次,做四组

坐姿v字收腿

每组15次,做四组

跪姿拉力器卷腹

每组15次,做四组

想拥有nicolas一样的完美腹肌

就赶紧跟着虐起来吧

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